6 Buah Segar Untuk Meningkatkan Kualitas Otak

#yahoonews-Segar dan bermanfaat , bahkan 6 jenis buah ini bisa bantu kamu meningkatkan kualitas otak ^ _ ^

1. Keluarga Berry
Hasil penelitian Dr. Elizabeth Devore bersama timnya dari Harvard Medical School menemukan, wanita yang lebih sering mengonsumsi Stroberry dan blueberry memiliki memori yang lebih baik ketika memasuki usia senja.

Karena anthocyanidins yang terkandung di dalam berry ini merupakan salah satu jenis antioksidan yang dipercaya membawa manfaat untuk mencegah kerusakan dan membantu memperbaiki sel - sel otak.

2. Apel
Buah kaya manfaat ini, juga bisa membawa pengaruh baik untuk kesehatan otak. Zat quercetin yang terkandung dalam apel, bisa membantu melindungi sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan otak ini jika tidak di cegah bisa menyebabkan risiko terkena penyakit Alzheimer.

Konsumsi buah ini setiap hari sangat baik untuk otak dan pertahanan tubuh. Karena menurut penelitian apel merah memiliki kandungan antioksidan paling tinggi dibanding warna lain yang lebih pucat.

3. Jeruk
Kaya akan vitamin C, membuat buah yang satu ini punya banyak manfaat untuk tubuh. Vitamin C menjadi pelindung yang baik untuk tubuh dari berbagai penyakit. Namun kandungan flavonoids dalam jeruklan yang bermanfaat untuk otak, selain sebagai antioksidan kandungan ini bisa melawan efek buruk radikal bebas yang membahayakan otak.

4. Delima
Delima atau yang lebih dikenal dengan buah pome mengandung antioksidan tinggi yang mampu melawan serangan radikal bebas. Namun perlu diperhatikan jika memilih meminum jus yang sudah jadi, pelajari terlebih dahulu komposisi bahan dan jumlah kalori dalam satu gelas jus tersebut. Umumnya jus tersebut telah dicampur dengan gula serta bahan lain yang membuat rasanya lebih nikmat, jadi pastikan anda meminum dengan porsi yang pas, agar tidak melebihi kebutuhan kalori harian .

5. Avokado
Buah ini tergolong buah berlemak, namun konsumsi dalam jumlah tepat bisa membantu memperlancar aliran darah.Aliran darah yang lancar tentunya bisa membantu otak lebih sehat.

Manfaat lain dari buah ini adalah menurunkan tekanan darah. Tekanan darah yang sehat tentu akan baik untuk kualitas otak. Tetapi batasi konsumsi perhari karena buah ini mengandung kalori yang tinggi, cukup nikmati 1/4 sampai 1/2 buah avokado ini dalam sehari.


6. Tomat
Kandungan Lycopene dalam tomat merupakan salah satu antioksidan yang bermanfaat untuk menangkal radikal bebas dan mencegak penuaan otak. 

Teh Cegah Perempuan Kena Osteoporosis

(doktersehat.com )Mereka yang terbiasa minum teh sejak muda, resiko terkena osteoporosis jauh berkurang. Hal ini terungkap dalam laporan hasil penelitian Verena M Hegarty (2000) dan para peneliti dari clinical Gerontology Unit, University of Cambridge School Of Medicine serta Rumah Sakit Addenbrooke di Cambridge, Inggris, yang di muat dalam American Journal Of Clinical Nutrition (2000).

Penelitian di lakukan pada 1.256 perempuan berusia 65 - 75 th, terdiri atas peminum teh 1.134 orang dan bukan peminum teh 122 orang. Mereka diukur BMD (bone mineral density, kepekaan mineral tulang( pada beberapa tulangnya. Hasilnya, ukuran BMD tulang - tulang peminum teh secara signifikan lebih besar dari pada kelompok bukan peminum teh. Ukuran BMD yang besar menunjukkan kekerasan tulang sehingga tidak mudah rapuh.Temuan tersebut menambah satu lagi manfaat kesehatan minum teh sekaligus paradoks teh, karena selama ini ada anggapan bahwa tanin menghambat penyerapan dan kafein meningkatkan kehilangan kalsium tubuh, mineral utama yang diperlukan untuk pembentukan dan menjaga kesehatan tulang. Ternyata efek negatif tersebut tidak berlaku pada tanin dan kafein teh.

Efek perlindungan terhadap osteoporosis diduga berasal dari zat gizi dan non gizi seperti vitamin K, mineral flour (F),magnesium (Mg), flavonoid, dan lain - lain yang terkandung dalam teh. Zat - zat tersebut diperlukan dalam proses pembentukan tulang.

Lezat dan Sehatnya Ikan

Anda Sekeluarga penggemar ikan?
Jika iya, beruntungalah anda karena resiko anda terserang penyakit jantung lebih rendah!
Berdasarkan hasil penelitian, pola kebiasaan mengkonsumsi ikan seperti yang dilakukan oleh
masayarakat eskimo dan jepang, akan berdampak pada rendahnya kadar penyakit jantung dan
penyakit degneratif lainnya. inin tau kenapa? Cari tahu lebih lanjut yuk!

Pada dasarnya ikan mengandung asam linoleat, yaitu asam lemak yang setelah melalui proses
metabolisme dalam tubuh manusia akan menghasilkan Omega 3 yang sangat baik untuk kesehatan.
Omega 3 ini dapar mencegah penyakit jantung dan penyakit degeneratif lainnya, karena karakteristik
omega 3 yang unik dapat mencegah dan mengurangi penumpukan kolesterol serta melekatkan
bintik - bintik darah pada dinding pembuluh darah yang memicu serangan jantung dan stroke.

selain itu omega 3 ini dapat mengatasi penyakit asma, rematik, penyakit kulit, komplikasi diabetes
hingga kanker payudara. wow, gak nyangka ya,,
Nah untuk bayi dan balita, ini juga bermanfaat untuk pertumbuhan sel otak, sehingga potensi kecerdasannya dapat berkembang maksimal sejak kecil.

Untuk itu, pastikan memilih ikan yang segar dan tidak rusak, untuk menghindari gejala keracunan yang mematikan karna memilih ikan yang tidak sehat.
Dengan mengolah ikan menjadi hidangan yang sehat dan lezat, nikmatilah segudang manfaatnya untuk
tubuh kita. Selamat Memasak Ikan
Bunda,,

Tips Atasi Insomnia

Selain berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat,
tidur cukup adalah syarat untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan prima,
karena pada saat tidur, tubuh beristirahat dan regenerasi sel berjalan secara optimal.

Namun, tidak semua orang bisa tidur malam dengan mudah. Bahkan beberapa baru bisa
terlelap menjelang pagi.Efeknya badan menjadi lemas, kantuk akan mengganggu saat beraktivitas
keesokan harinya, sehingga produktivitas ikut menurun.

Untuk mengatasi sulit tidur, cobalah beberapa langkah dibawah ini :
1. Biarkan mata anda relaks sesaat sebelum tidur
Hal ini bisa dilakukan dengan mematikan tv atau layar monitor yang bisa menyebabkan mata lelah
jika berhadapan terlalu lama.

2. Kurangi kafein dan nikotin
karena dalam jumlah besar dapat membuat seseorang sulit tidur.
Jadi, sebaiknya hindari teh atau kopi, karena keduanya mengandung kafein yang membuat anda makin
sulit tidur.

3. Selain Susu cobalah untuk konsumsi madu satu atau dua sendok makan.
Setelah itu, minum segelas air putih hangat, karena madu dapat menenangkan dan membuat tubuh menjadi
relaks.

4. Untuk menenangkan diri, mandi air hangat dapat dilakukan untuk memberi kesegaran dan suasana relaks.
Sama halnya dengan menyetel musik yang menenangkan seperti musik instrumental, ditambah aroma terapi
suasanya yang terbangun sangat mungkin membuat anda tidur.

5. Bagi sebagian orang, melakukan peregangan tubuh sebelum tidur menjadi cara yang ampuh untuk
membuat tidur semakin lelap.

6. Cobalah mencari posisi tidur yang nyaman, yang tidak membuat tubuh terasa pegal dan membuat
anda merasa relaks.

sumber : Kompas

Sehat dan Langsing Dengan Bangun Pagi

Malas bangun pagi masih menjadi kebiasaan banyak orang di dunia ini.

Dan mungkin anda salah satunya?

Stop dari sekarang! Jika anda mendambakan tubuh yang lebih sehat dan langsing.

Berdasarkan penelitian, orang yang bangun pagi lebih bahagia dan sehat, di bandingkan dengan mereka

yang bangun lebih siang karena justru lebih mudah stress dan menyebabkan kegemukan.

Meski udara di pagi hari mampu membius orang untuk tetap berada dibalik selimut mereka,,

tapi udara pagi yang sejuk mampu memberikan energi dan semangat lebih untuk beraktivitas.

Dampaknya, tubuh lebih sehat dan langsing karena hidup lebih nyaman dijalani.

Untuk hidup yang lebih semangat,,, mulailah bangun pagi dari sekarang dan banyak minum air

putih saat anda bangun tidur

Manfaat Olahraga Yoga

Tertarik dengan olah raga Yoga ?

Satu minggu yang lalu, saat fisik dan otak saya terasa begitu berat

terlintas dibenak saya untuk melakukan olah raga Yoga

awalnya bisa dibilang hanya korban iklan hehehehe,,,

kata orang ya,, kalau mau pikiran tenang plus badan sehat coba deh olahraga Yoga

kata orang juga itu karena gerakan Yoga yang gayanya mirip - mirip sama meditasi :D

Tapi terlepas dari korban iklan atau bukan, yang jelas Yoga memang punya segudang manfaat

dan apakah ini olahraga yang tepat untuk mengatasi fisik dan otak yang jenuh dan lelah karena

menjalani segudang aktifitas, baca yang satu ini yukk ^ _ ^

dari beberapa artikel yang sudah saya baca (soalnya harus tau manfaatnya apa dulu kalau mau memulai sesuatu,, heheheh itulah saya ) ini manfaat yoga ya

1. Lebih Fleksibel

Manfaat ini yang akan langsung terasa, jika diawal mulai anda masih belum bisa menyentuh jempol kaki

saat melakukan gerakan backbend, jika terus dilatih secara perlahan tubuh akan lebih fleksibel dan bisa menyentuh jempol kaki, yang terpenting nyeri dan pegal - pegal perlahan akan hilang ;)

2. Lebih Kuat

Yoga akan membantu otot - otot anda untuk lebih kuat, ini akan menjauhkan anda dari penyakit artritis dan nyeri punggung,atau sering terjatuh saat lansia

3. Memperbaiki Postur / Bentuk Tubuh

Tahukah anda, kepala kita itu sangat berat sehingga butuh keseimbangan tulang punggung dan otot - otot punggung untuk menyangganya. Postur tubuh yang salah akan membuat anda merasa kelelahan, nah latihan yoga secara rutin akan memperbaiki postur tubuh untuk mencegah nyeri dan kelelahan

4. Melindungi Persendian dari Rematik dan Artritis

Saat melakukan gerakan yoga, anda akan melatih persendian dengan pergerakan penuh

ini berarti , anda mencegah artritis dengan gerakan meremas dan meredam daerah kartilage yang jarang digunakan. Kartilage menyerupai spons yang mampu menyerap nutrisi, namun hanya saat cairan dikeluarkan dan tanpa latihan jaringan itu akan lapuk dan meninggalkan tulang tanpa bantalan .

5. Melindungi Tulang Punggung

Rajin berlatih yoga akan menjaga ruas - ruas tulang belakang jadi lebih fleksibel , ini berfungsi sebagai peredam kejut antar tulang belakang .

6. Mencegah Osteoporosis

Menurut penelitian, Latihan beban akan memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.

Banyak gerakan yoga yang mengharuskan anda mengangkat beban tubuh sendiri, karna yoga bertujuan untuk meningkatkan kepadatan tulang belakang dan mencegah osteoporosis

7. Melancarkan Peredaran Darah

Yoga melatih anda untuk rileks.Rileksasi ini akan membantu sirkulasi darah khususnya pada tangan dan kaki.

Yoga akan membantu oksigen masuk ke sel dan organ tubuh, juga dapan membantu meningkatkan hemoglobin dan sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan.

8. Membersihkan limfa

dalam limfa terdapat cairan yang kaya akan sel kekebalan tubuh, yang akan membantu memerangi infeksi , mencegah sel - sel kangker dan membuang racun. ketika berkontraksi dan meregangkan otot pada gerakan yoga, akan meningkatkan pembersihan limfa, tentu akan sangat bermanfaat bagi organ tubuh kita.

9. Melindungi Jantung

Jika melakukan yoga anda meningkatkan detak jantung sampai ketingkat aerobik, meski yoga bukan termasuk dalam aerobik (just info aerobik sangat baik untuk melindungi jantung )

10. Menurunkan Tekanan Darah

Penderita hipertensi ada baiknya mencoba yoga, karena berdasakan penelitian yoga bisa menurunkan tekanan darah.

11. Menjaga Memori

Yoga akan menurunkan kadar kortisol yang apabila berlebihan akan mengganggu memori dan menyebabkan perubahan permanen pada otak.

12. Mendatangkan kebahagiaan

Penelitian membuktikan latihan yoga secara rutin dan konsisten akan memperbaiki depresi, menurunkan kortisol dan meningkatkan serotosin, jauh dari depresi akan membuat anda lebih bahagia ^ _ ^

13. Menurunkan berat badan

Latihan yoga akan membantu anda bergerak dan membakar kalori, sedangkan sisi spiritual dan emosi yoga akan mendorong anda melihat masalah makan dan berat badan lebih dalam.

14. Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol Jahat

Yoga membantu mengontrol gula darah dengan menurunkan kortisol, kadar hormon adrenalin, berat badan dan menurunkan sensitivitas pada insulin.

15. Meningkatkan Kecerdasan

Satu komponen yoga adalah fokus pada keadaan sekarang. Penelitian menemukan latihan rutin yoga memperbaiki koordinasi, reaksi , memori bahkan nilai IQ.Orang yang berlatih meditasi transendental mampu memecahkan masalah, mengolah informasi lebih baik, karena mampu berkonsentrasi dan tak mudah terganggu masalah lain.

Wow, banyak banget ya manfaatnya, dan mungkin ada lebih banyak lagi manfaat yang anda dapat jika mencobanya,, yukk mulai yoga,,

tunggu sharing manfaat langsung yang saya peroleh ya,, mau coba yoga juga soalnya ^ _ ^